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以Improve Your Relationship With Your Spouse Step 4爲標題的圖片
  • 以「你」開始的言語會向對方傳遞譴責之感。比方說，「你總是遲到，是你讓我狀態不佳！」
  • 而以「我」開啟的句子會將語言重新組織，更專註表達感受而非譴責或過失。例如，「我們約了某個地方，你卻不註意時間，這讓我覺得你不關心我。」
  • 以「我」起頭的話語有三個組成部分：對讓你不舒服的行為的非指責性簡明描述，你對該行為的感受，還有對方行為對你的具體影響。[5]
  • [6]
  • 儘可能做到詳細描述和不離題。不要扯其它無關的事情或感受，只專註於當前問題帶來的切實影響。
  • 永遠不要對伴侶大吵大嚷。許多人不自覺地會拔高嗓門，爭吵讓人情緒激動，你會對正在爭執的事情反應強烈。但是，向愛人大聲叫嚷只有兩個結果：一是你的伴侶也會擡高嗓門，你們對著吵嚷；二是讓愛人對你產生懼怕之情。無論哪種，只會讓事情越變越糟，影響你們的感情。[7]
    以Improve Your Relationship With Your Spouse Step 5爲標題的圖片
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